{"id":4739,"date":"2021-11-05T12:56:00","date_gmt":"2021-11-05T11:56:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sortlist.de\/blog\/?p=4739"},"modified":"2023-11-23T11:17:43","modified_gmt":"2023-11-23T10:17:43","slug":"burnout-im-homeoffice","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sortlist.de\/blog\/burnout-im-homeoffice\/","title":{"rendered":"Mit diesen 8 Tipps vermeiden Sie ein Burnout im Homeoffice"},"content":{"rendered":"\n<p>Es mag ein weit verbreiteter Irrglaube sein, dass wir, wenn wir von zu Hause aus arbeiten, jede M\u00f6glichkeit eines Burnouts vermeiden. Aber das ist weit von der Wahrheit entfernt. Die Arbeit im Homeoffice macht uns anf\u00e4lliger f\u00fcr diese <strong>potenziell<\/strong> <strong>karrieregef\u00e4hrdende Ersch\u00f6pfung und \u00dcberlastung<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Infolge dieser Pandemie ist die Zahl der Burnouts bei Arbeitnehmern zwischen April und August letzten Jahres <a href=\"https:\/\/www.eaglehillconsulting.com\/insights\/employee-burnout-on-the-rise\/\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">um 13% auf insgesamt 58% gestiegen<\/a>. Durch die Fernarbeit werden zwar einige der Belastungen, denen wir am Arbeitsplatz ausgesetzt sind, beseitigt, aber sie werden lediglich durch andere ersetzt, die wir nicht ignorieren k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p>Wir sind mit mehr Druck und Hindernissen konfrontiert, und es ist heute wichtiger denn je, unsere Gesundheit zu wahren und uns vor einem Burnout zu sch\u00fctzen. Hier erhalten Sie Tipps, wie Sie <strong>ein Burnout im Homeoffice vermeiden<\/strong> oder behandeln k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">H\u00e4ufige Gr\u00fcnde f\u00fcr Burnouts<\/h2>\n\n\n\n<p>Burnout ist das Ergebnis von <strong>lang anhaltendem Stress aufgrund von \u00dcberlastung<\/strong>, aber jede\/r hat andere Grenzen. Eine Umfrage<strong> <\/strong>von<strong> <\/strong><a href=\"https:\/\/www.eaglehillconsulting.com\/insights\/employee-burnout-on-the-rise\/\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Eagle Hill<\/a> ergab folgende Ergebnisse bei Arbeitnehmenden, die im vergangenen Jahr <strong>im Homeoffice ein Burnout erlitten<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>47% f\u00fchren Burnout auf ihre <strong>Arbeitsbelastung<\/strong> zur\u00fcck<\/li>\n\n\n\n<li>39% sagen, dass es an der Vereinbarkeit von <strong>Arbeit und Privatleben<\/strong> liegt<\/li>\n\n\n\n<li>37% geben an, dass es auf einen <strong>Mangel<\/strong> an Kommunikation, Feedback und Unterst\u00fctzung zur\u00fcckzuf\u00fchren ist<\/li>\n\n\n\n<li>30% verweisen auf <strong>Zeitdruck<\/strong> und mangelnde Klarheit \u00fcber die Erwartungen<\/li>\n\n\n\n<li>28% sagen, es liege an den <strong>Leistungserwartungen<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Die Ergebnisse deuten auf eine Vielzahl von Faktoren hin, zeigen aber auch, dass einige Mitarbeitenden Opfer von mehr als einer dieser Ursachen wurden. Das Bedauerliche an diesen Statistiken ist, dass sie h\u00e4tten vermieden werden k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Symptome und Anzeichen f\u00fcr ein Burnout<\/h2>\n\n\n\n<p>Der beste Weg, ein Burnout zu vermeiden, ist, <strong>auf bestimmte Anzeichen zu achten<\/strong>, bevor es soweit ist. Kontrollieren Sie sich von Zeit zu Zeit selbst und treffen Sie die notwendigen Vorkehrungen, wenn Sie Ver\u00e4nderungen feststellen.<\/p>\n\n\n\n<p>Es ist wichtig, die Anzeichen f\u00fcr ein Burnout ernst zu nehmen und nicht zu glauben, dass Stress einfach dazugeh\u00f6rt, wenn man ein erwachsener Arbeitnehmer ist. Wie alles, was im \u00dcberma\u00df vorhanden ist, kann er sich <strong>sch\u00e4dlich auf Ihren k\u00f6rperlichen und<\/strong> <strong>geistigen<\/strong> <strong>Zustand<\/strong> auswirken.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\">\n<figure class=\"alignright is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.unsplash.com\/photo-1527236438218-d82077ae1f85?ixlib=rb-1.2.1&amp;ixid=MnwxMjA3fDB8MHxwaG90by1wYWdlfHx8fGVufDB8fHx8&amp;auto=format&amp;fit=crop&amp;w=1000&amp;q=80\" alt=\"burnout  im Homeoffice \" style=\"width:218px;height:326px\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Im Folgenden finden Sie einige Fragen, die Sie sich gelegentlich stellen sollten und die von der <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/adult-health\/in-depth\/burnout\/art-20046642\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Mayo Clinic<\/a> empfohlen werden:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sind Sie bei der Arbeit <strong>zynisch oder kritisch<\/strong> geworden?<\/li>\n\n\n\n<li>Sind Sie <strong>reizbar oder ungeduldig<\/strong> gegen\u00fcber Kolleginnen, Kunden oder Klientinnen geworden?<\/li>\n\n\n\n<li>Fehlt Ihnen die <strong>Energie<\/strong>, um konstant produktiv zu sein?<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00e4llt es Ihnen schwer, sich zu <strong>konzentrieren<\/strong>?<\/li>\n\n\n\n<li>Sind Sie mit Ihren Leistungen nicht zufrieden?<\/li>\n\n\n\n<li>Nehmen Sie Essen, Drogen oder Alkohol zu sich, um sich besser zu f\u00fchlen oder um sich einfach nicht zu f\u00fchlen?<\/li>\n\n\n\n<li>Haben sich Ihre <strong>Schlafgewohnheiten<\/strong> ver\u00e4ndert?<\/li>\n\n\n\n<li>Werden Sie von unerkl\u00e4rlichen Kopfschmerzen, Magen- oder Darmproblemen oder anderen <strong>k\u00f6rperlichen Beschwerden<\/strong> geplagt?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wenn Sie eine dieser Fragen mit &#8222;Ja&#8220; beantwortet haben, ist es vielleicht an der Zeit, einige Ver\u00e4nderungen vorzunehmen, um ein m\u00f6gliches Burnout zu vermeiden. Machen Sie jedoch keine \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Sorgen! Nur weil Sie eine dieser Fragen mit &#8222;Ja&#8220; beantwortet haben, bedeutet das nicht gleich, dass Sie auf dem Weg in ein Burnout sind.<\/p>\n\n\n\n<p>Vielleicht haben Sie in der letzten Woche an einem anspruchsvollen Projekt gearbeitet, ein paar Kunden verloren, Probleme mit dem WLAN gehabt oder Ihr Computer ist kaputt gegangen, und es ist v\u00f6llig normal, dass Sie sich <strong>ein wenig gestresst und frustriert<\/strong> f\u00fchlen. Wir wollen nur einen Schneeballeffekt vermeiden.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tipps um Burnout zu vermeiden oder zu behandeln<\/h2>\n\n\n\n<p>Unabh\u00e4ngig davon, ob Sie diesen Blog lesen, weil Sie ein Burnout vermeiden wollen oder weil Sie bereits Opfer eines Burnouts geworden sind, werden Ihnen die folgenden Tipps helfen, Ihren <strong>Stress bei der Heimarbeit zu bew\u00e4ltigen und Ihre Gesundheit zu sch\u00fctzen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Behalten Sie eine Arbeitsroutine bei<\/h3>\n\n\n\n<p>Sie m\u00fcssen vielleicht nicht jeden Tag zur gleichen Zeit zur und von der Arbeit pendeln, Ihre Mittagspause mit Ihren Kollegen verbringen oder zum Konferenzraum laufen, um an einer Besprechung teilzunehmen, die vor f\u00fcnf Minuten begonnen hat, aber <strong>Ihre Arbeitszeiten sollten Ihre Arbeitszeiten bleiben<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Sie einen typischen Nine-to-Five-Job haben, halten Sie sich an diese Zeiten. Stehen Sie zur gleichen Zeit auf wie sonst, machen Sie die gleichen Mittagspausen und <strong>behalten Sie Ihre \u00fcblichen Arbeitsgewohnheiten bei<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Schaffen Sie sich zu Hause einen Raum, der demselben Zweck dient, so wie Ihr B\u00fcro Ihr Arbeitsbereich ist. Achten Sie darauf, dass dieser Raum nicht in einem Gemeinschaftsraum oder in einem Raum liegt, den Sie h\u00e4ufig nutzen, damit Sie den ganzen Tag \u00fcber <strong>Arbeit<\/strong> <strong>und Privatleben voneinander trennen<\/strong> k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p>Der Wegfall des morgendlichen Pendelns bedeutet nicht, dass Sie an Ihrem Arbeitsplatz leben, also versuchen Sie, beides weiterhin zu trennen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Denken Sie daran, Pausen zu machen<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn Sie im B\u00fcro sind, befinden Sie sich in einer st\u00e4ndigen Arbeitsumgebung. Wenn Sie nicht gerade in Eile sind, werden Sie von Zeit zu Zeit Pausen einlegen, um einen Kaffee zu trinken, eine Zigarettenpause zu machen oder mit einer Kollegin zu plaudern.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized is-style-default\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.unsplash.com\/photo-1510682999913-847a6d3cf221?ixid=MnwxMjA3fDB8MHxwaG90by1wYWdlfHx8fGVufDB8fHx8&amp;ixlib=rb-1.2.1&amp;auto=format&amp;fit=crop&amp;w=1000&amp;q=80\" alt=\"pause im homeoffice \" style=\"width:418px;height:279px\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Im Homeoffice haben Sie, zumindest in den ersten Wochen, vielleicht nicht das Gef\u00fchl, in einer solchen Umgebung zu arbeiten. So kann es passieren, <strong>dass man vergisst, von Zeit zu Zeit eine Pause einzulegen<\/strong>. Wenn die Grenzen zwischen Arbeits- und Privatleben verschwimmen, hat man nat\u00fcrlich das Gef\u00fchl, st\u00e4ndig Pausen zu machen und nicht genug zu tun.<\/p>\n\n\n\n<p>Versuchen Sie, sich von diesem Gef\u00fchl nicht \u00fcberw\u00e4ltigen zu lassen, und nehmen Sie sich ein paar Minuten pro Stunde Zeit<strong> f\u00fcr eine echte Pause<\/strong>. Wenn es Ihnen schwer f\u00e4llt, das wirklich durchzuziehen, nutzen Sie beispielsweise <a href=\"https:\/\/kochboxguru.de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kochboxen<\/a>, um mittags zu kochen und dabei zu entspannen. Auf diese Art und Weise haben Sie eine verpflichtende T\u00e4tigkeit, die Teil Ihres Tagesplans ist, und zudem nat\u00fcrlich noch leckeres, selbstgekochtes Essen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kommunizieren Sie Ihre Bed\u00fcrfnisse<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn Sie es gewohnt sind, in einem B\u00fcro zu arbeiten, und Ihnen pl\u00f6tzlich gesagt wird, dass Sie von zu Hause aus arbeiten sollen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie zu Hause nicht \u00fcber die notwendige und angemessene Ausstattung f\u00fcr einen optimalen Arbeitsplatz verf\u00fcgen.<\/p>\n\n\n\n<p>Ihr Arbeitgeber kann Ihnen in dieser Situation behilflich sein. Sie k\u00f6nnen um <strong>Hilfsmittel<\/strong> wie einen Stuhl, einen Schreibtisch, einen Monitor, Kabel und alles andere bitten, was Sie<strong> zur Optimierung Ihrer Arbeit<\/strong> ben\u00f6tigen. In manchen F\u00e4llen k\u00f6nnen Sie auch eine Entsch\u00e4digung f\u00fcr h\u00f6here Stromrechnungen, Heizkosten, Lebensmittelschecks usw. verlangen<\/p>\n\n\n\n<p>Teilen Sie Ihrem Vorgesetzten oder der Personalabteilung mit, wenn Sie etwas ben\u00f6tigen oder Ihnen etwas fehlt, das durch die Fernarbeit verursacht wurde.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wochenenden sind immer noch Wochenenden<\/h3>\n\n\n\n<p>Wochenenden sind eine Zeit, in der man abschalten kann. Wenn Sie im B\u00fcro sind, sehnen Sie sich vielleicht nach dem Freitagnachmittag, an dem Sie nach Hause gehen und Ihr Wochenende beginnen k\u00f6nnen&#8230; zu Hause.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized is-style-default\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.unsplash.com\/photo-1628349407899-46565857ab55?ixid=MnwxMjA3fDB8MHxwaG90by1wYWdlfHx8fGVufDB8fHx8&amp;ixlib=rb-1.2.1&amp;auto=format&amp;fit=crop&amp;w=1000&amp;q=80\" alt=\"Wochenende Homeoffice \" style=\"width:420px;height:280px\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Wenn Sie im Homeoffice arbeiten, wird sich Ihre Einstellung zum Wochenende vielleicht ein wenig \u00e4ndern, aber die Pr\u00e4misse des <strong>Abschaltens<\/strong> bleibt bestehen. Denken Sie daran, <strong>Grenzen zwischen Arbeit und Privatem<\/strong> zu ziehen.<\/p>\n\n\n\n<p>Nur weil das Arbeitsleben mit dem Privatleben zusammengewachsen ist, hei\u00dft das nicht, dass sie sich auch ein Schlafzimmer teilen m\u00fcssen (Das mag eine weit hergeholte Metapher sein, aber sie ergibt durchaus Sinn!). Vermeiden Sie den Drang, an diesen freien Tagen Ihre Nachrichten abzurufen, und nutzen Sie diese Zeit.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bleiben Sie mit Freunden aus dem Berufsleben und normalen Freundinnen in Kontakt<\/h3>\n\n\n\n<p>Arbeitsfreunde tragen wesentlich dazu bei, dass die Arbeit mehr Spa\u00df macht und an schwierigen Tagen manchmal auch ertr\u00e4glicher ist. Bleiben Sie mit ihnen so oft wie m\u00f6glich in Kontakt! F\u00fchren Sie w\u00e4hrend der Woche ein paar Pausengespr\u00e4che mit ihnen, f\u00fchren Sie kleine Chats auf der Chat-Plattform Ihrer Arbeit&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>Und setzen Sie auch Ihre <strong>sozialen Interaktionen mit Ihren Freundinnen<\/strong> au\u00dferhalb der Arbeit fort. Das ist f\u00fcr die psychische Gesundheit von gr\u00f6\u00dfter Bedeutung. Schreiben Sie sich regelm\u00e4\u00dfig Nachrichten, versuchen Sie, sich drau\u00dfen zu treffen, gehen Sie spazieren, usw.<\/p>\n\n\n\n<p>Der Mensch ist ein soziales Wesen, und wir m\u00fcssen Zeit mit anderen verbringen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bewegung<\/h3>\n\n\n\n<p>Sport ist nachweislich ein <a href=\"https:\/\/www.betterhealth.vic.gov.au\/health\/healthyliving\/exercise-and-mood#:~:text=Exercise%20increases%20your%20level%20of,feel%20a%20sense%20of%20accomplishment.\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">nat\u00fcrlicher Stimmungsaufheller<\/a>! Es werden Endorphine ausgesch\u00fcttet, was f\u00fcr gute Laune sorgt. Wenn Sie zu den Superhelden geh\u00f6ren, die fr\u00fch aufstehen und den Tag mit einem Workout beginnen k\u00f6nnen, dann tun Sie das!<\/p>\n\n\n\n<p>Sie werden Ihren Arbeitstag mit einer positiveren Einstellung beginnen. Wenn Sie aber ein normaler Mensch sind, wie die meisten von uns, sollten Sie ein Training als Pause in der Mitte des Tages oder nach der Arbeit einplanen, <strong>um etwas Dampf abzulassen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wechseln Sie vom Sprint- zum Marathonmodus<\/h3>\n\n\n\n<p>Zu viele von uns verlassen sich auf externe Faktoren, um durch den Tag zu kommen. Kaffee, Tee, Energydrinks, Nikotin&#8230; das sind alles Mittel, die wir verwenden, um Energie zu tanken. Die Sache mit diesen Erg\u00e4nzungsmitteln ist, <strong>dass jedes Hoch auch ein Tief hat<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Wir beginnen den Tag vielleicht energiegeladen, aber das Nachmittagstief ist nie ideal. Im B\u00fcro ist es leichter, das Tief zu \u00fcberwinden als zu Hause. Versuchen Sie also, Alternativen zu finden, z. B. Sport, Meditation, gute Musik, ausgewogene Ern\u00e4hrung&#8230;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Machen Sie Urlaub (das ist nicht naiv)<\/h3>\n\n\n\n<p>Wir befinden uns zwar immer noch mitten in einer Pandemie, aber es ist immer noch m\u00f6glich, <strong>sich ein paar Tage frei zu nehmen<\/strong>. Sie k\u00f6nnen in der Nachbarstadt Urlaub machen oder, wenn Sie Gl\u00fcck haben, in einer anderen Landschaft in Ihrem eigenen Land.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized is-style-default\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.pexels.com\/photos\/3830769\/pexels-photo-3830769.jpeg?auto=compress&amp;cs=tinysrgb&amp;h=750&amp;w=1260\" alt=\"Moselschleife \" style=\"width:461px;height:307px\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Sie k\u00f6nnen auch einfach zu Hause bleiben, um Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen. Vielleicht m\u00f6chten Sie ein ganz anderes, pers\u00f6nliches Projekt in Angriff nehmen, z. B. die Neugestaltung Ihres Schlafzimmers. Lassen Sie sich Ihre Urlaubstage am Ende des Jahres nicht entgehen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fazit<\/h2>\n\n\n\n<p>Homeoffice war noch nie so weit verbreitet wie heute. F\u00fcr die meisten von uns ist es eine neue Art zu arbeiten, und es hat einige Zeit gedauert, sich daran zu gew\u00f6hnen. Einige von uns versuchen vielleicht immer noch, sich anzupassen. Denken Sie daran, <strong>auf sich selbst aufzupassen<\/strong> und auf subtile Ver\u00e4nderungen zu achten, die darauf hindeuten k\u00f6nnten, dass Sie sich zu viel zumuten.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn die Arbeitsbelastung f\u00fcr Sie oder Ihr Unternehmen zu gro\u00df wird, sollten Sie <strong>eine externe Agentur um Hilfe bitten<\/strong> und einige Projekte auslagern. Werfen Sie einen Blick auf <a href=\"https:\/\/www.sortlist.de\/search\/agencies\/results\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">einige unserer Agenturen<\/a>, die Sie bei Projekten wie der Kommunikation mit Ihrem Publikum w\u00e4hrend einer Pandemie unterst\u00fctzen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">FAQ<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1700734451021\"><strong class=\"schema-faq-question\">Wie wirkt sich Homeoffice auf die Psyche aus?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Homeoffice kann die Psyche positiv beeinflussen, indem es Flexibilit\u00e4t bietet, aber auch negative Auswirkungen durch soziale Isolation und die Verschmelzung von Arbeit und Privatleben haben.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1700734485780\"><strong class=\"schema-faq-question\">Was kann der Arbeitgeber bei Burnout tun?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Arbeitgeber k\u00f6nnen bei Burnout unterst\u00fctzen, indem sie ein unterst\u00fctzendes Arbeitsumfeld f\u00f6rdern, klare Kommunikation erm\u00f6glichen und Ressourcen f\u00fcr mentale Gesundheit bereitstellen.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1700734518549\"><strong class=\"schema-faq-question\">Wie mit Burnout Mitarbeiter umgehen?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Im Umgang mit Mitarbeitern, die unter Burnout leiden, ist Empathie, klare Kommunikation und flexible Anpassungen am Arbeitsplatz entscheidend. Unterst\u00fctzung bieten und professionelle Hilfe f\u00f6rdern.<\/p> <\/div> <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es mag ein weit verbreiteter Irrglaube sein, dass wir, wenn wir von zu Hause aus arbeiten, jede M\u00f6glichkeit eines Burnouts vermeiden. Aber das ist weit von der Wahrheit entfernt. Die Arbeit im Homeoffice macht uns anf\u00e4lliger f\u00fcr diese potenziell karrieregef\u00e4hrdende Ersch\u00f6pfung und \u00dcberlastung. 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