{"id":5415,"date":"2022-02-09T14:31:00","date_gmt":"2022-02-09T13:31:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sortlist.de\/blog\/?p=5415"},"modified":"2022-01-31T17:45:22","modified_gmt":"2022-01-31T16:45:22","slug":"arten-von-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sortlist.de\/blog\/arten-von-stress\/","title":{"rendered":"4 Arten von Stress und wie man sie bew\u00e4ltigt"},"content":{"rendered":"\n<p>Der moderne Arbeitsplatz wird immer schwieriger und <strong>anspruchsvoller<\/strong>. Infolgedessen leiden die meisten Menschen heute unter einer Art von <strong>arbeitsbedingtem<\/strong> <strong>Stress<\/strong>. Viele Menschen streben danach, ihre Widerstandsf\u00e4higkeit und Gesundheit zu verbessern, um bei der Arbeit erfolgreich zu sein.<\/p>\n\n\n\n<p>Die effektivste Strategie zur \u00dcberwindung von Stress ist es, die Art des Stresses zu verstehen, mit dem jemand konfrontiert wird. Sobald sie ihre Anspannung verstehen, k\u00f6nnen sie geeignete Ma\u00dfnahmen ergreifen, um diese <strong>spezifische Form von Stress<\/strong> zu \u00fcberwinden. Wir haben hier die 4 Arten von Stress f\u00fcr Sie zusammengefasst.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Stress verstehen<\/h2>\n\n\n\n<p>Jede Ver\u00e4nderung, die k\u00f6rperliches, emotionales oder <a href=\"https:\/\/www.sortlist.de\/blog\/psychische-belastung-am-arbeitsplatz\/\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">psychologisches Unbehagen<\/a> verursacht, wird als Stress bezeichnet. Die Reaktion Ihres K\u00f6rpers auf alles, was Aufmerksamkeit oder Aktion erfordert, ist Stress.<\/p>\n\n\n\n<p>Es gibt auch positiven Stress. Dieser wird dann <strong>Eustress<\/strong> genannt. Bei Albrecht geht es allerdings nur um negativen Stress, den sogenannten <strong>Distress<\/strong>. Wenn in diesem Artikel also von Stress die Rede ist, beziehen wir uns auf Distress und Eustress wird au\u00dfen vorgelassen.<\/p>\n\n\n\n<p>Bis zu einem gewissen Grad ist jeder gestresst. Die Art und Weise, wie Sie <strong>mit Stress umgehen<\/strong>, hat jedoch einen erheblichen Einfluss auf Ihr allgemeines Wohlbefinden.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Manchmal ist eine Ver\u00e4nderung der Situation der beste Ansatz zur Stressbew\u00e4ltigung.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>In anderen F\u00e4llen besteht die beste M\u00f6glichkeit darin, Ihre Herangehensweise an das Problem zu \u00e4ndern.<\/p>\n\n\n\n<p>Es ist von entscheidender Bedeutung, dass Sie genau wissen, wie sich Stress auf Ihre k\u00f6rperliche und emotionale <strong>Gesundheit<\/strong> auswirkt. Es ist auch wichtig zu verstehen, wie Ihr geistiges und k\u00f6rperliches Wohlbefinden Ihr Stressniveau beeinflusst.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4 Arten von Stress und ihre Anzeichen und Symptome<\/h2>\n\n\n\n<p>Dr. Karl Albrecht, ein in Kalifornien ans\u00e4ssiger Unternehmensberater und Konferenzredner, war ein Pionier bei der Entwicklung von Schulungen zur <strong>Stressreduzierung<\/strong> f\u00fcr Unternehmer.<\/p>\n\n\n\n<p>In seinem 1979 erschienenen Buch &#8222;Stress and the Manager&#8220; beschreibt er vier grundlegende Kategorien von Stress. Wenn Sie es mit Albrechts vier Arten von Stress zu tun haben, f\u00fchlt sich jede von ihnen etwas anders an. Jeder Mensch kann auf jede Art einzigartig reagieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Die 4 von Albrecht identifizierten<strong> Arten von Stress <\/strong>sind:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Zeitstress.<\/li><li>Antizipatorischer Stress.<\/li><li>Situativer Stress.<\/li><li>Begegnungsstress.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Schauen wir uns diese 4 Arten von Stress in Ihrem Privat- oder Berufsleben genauer an, welche Stressfaktoren Ausl\u00f6ser sein k\u00f6nnen und wie Sie sie erkennen und bew\u00e4ltigen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.surferseo.art\/78c76afa-249a-49e1-83e8-ff43610a7574.png\" alt=\"arten von stress nach albrecht\" width=\"631\" height=\"446\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Zeitstress<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn Menschen unter Zeitstress leiden, f\u00fchlen sie sich eingeengt. Sie glauben, dass sie nicht genug Zeit haben, um ihre Aufgaben zu erledigen oder eine gute Arbeit zu leisten.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Menschen unter Zeitstress stehen, fixieren sie sich in der Regel auf ihre drohenden Fristen und ihr <strong>Arbeitspensum<\/strong>. Diese Besch\u00e4ftigung nimmt einen gro\u00dfen Teil ihrer Aufmerksamkeit und Energie in Anspruch. Das bedeutet, dass sie nur noch sehr wenig Energie und Konzentration haben, um die anstehenden Aufgaben zu erledigen.<\/p>\n\n\n\n<p>Personen, die unter Zeitstress leiden, k\u00f6nnen sich auch mit einem Gef\u00fchl der Ungerechtigkeit oder Unfairness in Bezug auf ihre Fristen und die Menge der zu erledigenden Arbeit konfrontiert sehen.<\/p>\n\n\n\n<p>Zeitstress kann dazu f\u00fchren, dass man sich in Sekundenschnelle unwohl, gefangen und sogar verzweifelt f\u00fchlt. Die <strong>Sorge<\/strong> um wichtige Termine, der Versuch, nicht zu sp\u00e4t zu einer Besprechung zu kommen, oder der Blick auf eine To-Do-Liste, die in der zur Verf\u00fcgung stehenden Zeit nicht zu bew\u00e4ltigen ist, sind alles Symptome von Zeitstress.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Gegen Zeitstress vorgehen<\/h4>\n\n\n\n<p>Entwickeln Sie zuallererst solide F\u00e4higkeiten im <strong>Zeitmanagement<\/strong>. Aufgabenlisten oder, wenn Sie viele Aufgaben gleichzeitig erledigen m\u00fcssen, Aktionspl\u00e4ne k\u00f6nnen dabei helfen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.unsplash.com\/photo-1484480974693-6ca0a78fb36b?ixlib=rb-1.2.1&amp;ixid=MnwxMjA3fDB8MHxwaG90by1wYWdlfHx8fGVufDB8fHx8&amp;auto=format&amp;fit=crop&amp;w=1000&amp;q=80\" alt=\"to do list zur stressbew\u00e4ltigung\" width=\"565\" height=\"375\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Als N\u00e4chstes sollten Sie sicherstellen, dass Sie sich f\u00fcr Ihre wichtigsten Aufgaben <strong>ausreichend<\/strong> <strong>Zeit<\/strong> nehmen.<\/p>\n\n\n\n<p>Es ist leicht, sich in scheinbar dringende Aufgaben zu vertiefen, die mit Ihren eigentlichen Zielen wenig zu tun haben.<\/p>\n\n\n\n<p>Das kann dazu f\u00fchren, dass Sie sich ersch\u00f6pft f\u00fchlen oder das Gef\u00fchl haben, einen langen Tag gearbeitet zu haben, ohne etwas Sinnvolles zu schaffen.<\/p>\n\n\n\n<p>Ihre spezifischsten Ereignisse sind im Allgemeinen diejenigen, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Sie sollten Ihre Zeit besser nutzen, um an diesen Projekten zu arbeiten. Lernen Sie, wie Sie <strong>zus\u00e4tzliche<\/strong> <strong>Zeit<\/strong> in Ihren Tag einbauen k\u00f6nnen, wenn Sie h\u00e4ufig das Gef\u00fchl haben, dass Sie nicht alle Ihre Aufgaben bew\u00e4ltigen k\u00f6nnen. Das kann bedeuten, fr\u00fch aufzustehen, auch wenn Sie kein Morgenmensch sind, oder sp\u00e4ter am Tag zu arbeiten, damit Sie sich ungest\u00f6rt konzentrieren k\u00f6nnen. Achten Sie aber darauf, dabei nicht zum <a href=\"https:\/\/www.sortlist.de\/blog\/workaholic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Workaholic<\/a> zu werden.<\/p>\n\n\n\n<p>Au\u00dferdem sollten Sie sich w\u00e4hrend Ihrer aktiven Arbeitszeit auf Ihre <strong>schwierigsten<\/strong> <strong>Aufgaben<\/strong> konzentrieren. Da Sie dann effizienter arbeiten, k\u00f6nnen Sie in k\u00fcrzerer Zeit mehr erreichen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Antizipatorischer Stress<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn Menschen sich vor einem <strong>zuk\u00fcnftigen<\/strong> <strong>Ereignis<\/strong> f\u00fcrchten, spricht man von antizipatorischem Stress. Dabei handelt es sich um gew\u00f6hnliche Ereignisse, bei denen der Einzelne bef\u00fcrchtet, dass sie schief gehen oder unangenehme Folgen f\u00fcr ihn haben werden. In diesem Fall k\u00f6nnen Menschen auf das Ereignis oder seine m\u00f6glichen Folgen fixiert sein.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Fixierung kann so weit gehen, dass sie sich wegen des <strong>zuk\u00fcnftigen<\/strong> <strong>Stresses<\/strong> nicht mehr auf die anstehenden Aufgaben konzentrieren k\u00f6nnen. Indem Sie pers\u00f6nliche \u00c4ngste direkt ansprechen, wird der Stress abnehmen.<\/p>\n\n\n\n<p>Erwartete Ergebnisse, Pr\u00e4sentationen und Besprechungen sowie k\u00fcnftige Ereignisse wie Testergebnisse oder ein Umzug k\u00f6nnen zu Erwartungsstress f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Antizipatorischer Stress bew\u00e4ltigen<\/h4>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.unsplash.com\/photo-1554244933-d876deb6b2ff?ixlib=rb-1.2.1&amp;ixid=MnwxMjA3fDB8MHxwaG90by1wYWdlfHx8fGVufDB8fHx8&amp;auto=format&amp;fit=crop&amp;w=1000&amp;q=80\" alt=\"meditation um stressoren zu verringern\" width=\"339\" height=\"339\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Da antizipatorischer Stress als Zukunftsstress bezeichnet wird, sollten Sie sich zun\u00e4chst bewusst machen, dass das Ereignis, das Sie erwarten, nicht wie geplant ablaufen muss. Verwenden Sie <strong>positive<\/strong> <strong>Visualisierungsstrategien<\/strong>, um sich vorzustellen, dass das Szenario gut ausgeht.<\/p>\n\n\n\n<p>Andere Strategien, wie z. B. <strong>Meditations\u00fcbungen<\/strong>, k\u00f6nnen Ihnen helfen, sich auf das zu konzentrieren, was gerade passiert, anstatt sich vorzustellen, was in der Zukunft passieren k\u00f6nnte. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit zum Meditieren, auch wenn es nur f\u00fcnf Minuten sind.<\/p>\n\n\n\n<p>Ein Mangel an Selbstvertrauen kann bei Menschen Stress verursachen. Sie k\u00f6nnten sich zum Beispiel Sorgen machen, weil Sie n\u00e4chste Woche eine Pr\u00e4sentation halten m\u00fcssen, weil Sie Angst haben, unter Druck zu versagen.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Die direkte Auseinandersetzung mit den eigenen Emotionen kann den Stress oft verringern.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>In diesem Fall w\u00fcrden Sie sich durch zus\u00e4tzliches \u00dcben und die Vorbereitung auf schwierige Fragen zweifellos besser auf eine v\u00f6llig unerwartete Situation vorbereitet f\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n<p>Nicht zuletzt sollten Sie lernen, Ihre Angst vor dem Scheitern zu \u00fcberwinden. Sie haben ein besseres Gesp\u00fcr daf\u00fcr, was in der Zukunft passieren kann, wenn Sie <strong>Notfallpl\u00e4ne<\/strong> erstellen und alle m\u00f6glichen Szenarien analysieren. Dies kann Ihnen helfen, sich besser unter Kontrolle zu f\u00fchlen und Ihre Angst vor einem anspruchsvollen Arbeitsumfeld oder vor dem Scheitern zu verringern.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Situativer Stress<\/h3>\n\n\n\n<p>Der dritte der 4 Stresstypen von Albrecht ist der Definition nach <strong>situationsbedingter<\/strong> <strong>Stress<\/strong>, der in der Gegenwart auftritt. Er entsteht in der Regel, wenn Menschen durch etwas ausgel\u00f6st werden, das sie nicht kontrollieren k\u00f6nnen, z. B. durch Meinungsverschiedenheiten, Statusverlust oder einen Notfall.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Menschen mit situativem Stress konfrontiert sind, f\u00fchlen sie sich oft durch das, was um sie herum geschieht, bedroht. Infolgedessen setzen automatisch<strong> Fight-or-Flight-<\/strong>Reaktionen ein. Situativer Stress erschwert es ihnen, sich auf die Erzielung der bestm\u00f6glichen Ergebnisse zu konzentrieren, die zu diesem Zeitpunkt m\u00f6glich sind.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Situative Stressbew\u00e4ltigung<\/h3>\n\n\n\n<p>Sie k\u00f6nnen damit beginnen, sich selbst bewusst zu sein. Der erste Schritt besteht darin, die &#8222;automatischen&#8220; k\u00f6rperlichen und geistigen Signale zu erkennen, die Ihr K\u00f6rper aussendet, wenn Sie unter Stress stehen. Im Vergleich zu anderen Formen von Stress sind wir Menschen auf diese Art von Stress am wenigsten vorbereitet.<\/p>\n\n\n\n<p>Denken Sie daran, was passiert, wenn eine Besprechung, an der Sie teilnehmen, zu einem Schreikrieg zwischen den Teammitgliedern ausartet. Ihre nat\u00fcrliche Reaktion k\u00f6nnte eine Welle der Angst sein. Ihr Magen ist verknotet. Sie ziehen sich in sich selbst zur\u00fcck und haben M\u00fche, etwas zu sagen, wenn jemand Sie um Ihre Meinung bittet. Sie k\u00f6nnen sich bem\u00fchen, Ihre <strong>nat\u00fcrlichen<\/strong> <strong>Reaktionen<\/strong> zu regulieren, indem Sie sich ihrer bewusst sind.<\/p>\n\n\n\n<p>Situativer Stress wird durch <strong>Konfliktsituationen<\/strong> versch\u00e4rft. Lernen Sie wirksame <a href=\"https:\/\/www.sortlist.de\/blog\/leaf-methode\/\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Konfliktl\u00f6sungstechniken<\/a>, damit Sie bereit sind, mit Konfliktstress umzugehen, wenn er auftritt.<\/p>\n\n\n\n<p>Das Erlernen von Konfliktmanagement im Berufsleben ist besonders wichtig, da sich die Bew\u00e4ltigung von <strong>Gruppenkonflikten<\/strong> von der L\u00f6sung individueller Schwierigkeiten unterscheidet.<\/p>\n\n\n\n<p>Situativer Stress wirkt sich auf jeden anders aus. Sie m\u00fcssen sowohl die physischen als auch die psychischen Anzeichen von Stress verstehen und wissen, wie er sich auf Sie pers\u00f6nlich auswirkt, um ihn effektiv zu bew\u00e4ltigen.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Sie z. B. von Natur aus dazu neigen, sich emotional zur\u00fcckzuziehen, sollten Sie lernen, schnell zu reagieren und in solchen Situationen <strong>effektiver zu kommunizieren<\/strong>. Wenn es Ihre nat\u00fcrliche Reaktion ist, w\u00fctend zu werden und zu schreien, lernen Sie, Ihre Emotionen zu kontrollieren.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Begegnungsstress<\/h3>\n\n\n\n<p>Der Mensch steht im Mittelpunkt von <strong>Begegnungsstress<\/strong>. Menschen geraten in Stress, wenn sie sich Sorgen machen, mit einer bestimmten Person oder Gruppe in Kontakt zu treten, oder wenn sie zu viele unangenehme Kontakte mit dieser Person oder Gruppe hatten.<\/p>\n\n\n\n<p>Begegnungsstress kann dazu f\u00fchren, dass man sich auf bestimmte bevorstehende Kontakte fixiert, bestimmte Begegnungen <strong>vermeidet<\/strong> und dadurch bestimmte Arbeiten nicht schafft, und dass sich Beziehungen weiter verschlechtern.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c4rzte und Sozialarbeiter zum Beispiel sind anf\u00e4lliger f\u00fcr Begegnungsstress, weil die Menschen, mit denen sie zu tun haben, h\u00e4ufig krank oder in Not sind.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Umgang mit Begegnungsstress<\/h4>\n\n\n\n<p>Da sich Begegnungsstress vollst\u00e4ndig auf Menschen konzentriert, k\u00f6nnen Sie diese Form von Stress besser bew\u00e4ltigen, indem Sie Ihre <strong>zwischenmenschlichen<\/strong> <strong>F\u00e4higkeiten<\/strong> verbessern.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Entwicklung von mehr emotionaler Intelligenz ist ein hervorragender Ansatzpunkt. Darunter versteht man die F\u00e4higkeit, die eigenen Emotionen, W\u00fcnsche und Bed\u00fcrfnisse sowie die anderer Menschen zu erkennen und zu verstehen. Dies ist eine notwendige F\u00e4higkeit f\u00fcr die Arbeit in Gruppen und f\u00fcr den Aufbau positiver Beziehungen in allen Lebensbereichen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Einf\u00fchlungsverm\u00f6gen<\/strong> ist in dieser Situation eine sehr wichtige Eigenschaft. Sie erm\u00f6glicht es Ihnen, die Dinge aus der Sicht anderer Menschen zu sehen, so dass Sie effektiver interagieren und mit Umst\u00e4nden umgehen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p>Sie sollten auch darauf achten, wann Sie sich Ihrer t\u00e4glichen <strong>Belastungsgrenze<\/strong> n\u00e4hern. Dies kann sich darin \u00e4u\u00dfern, dass Sie sich geistig von anderen zur\u00fcckziehen, mechanisch arbeiten oder einfach nur gereizt sind. Wenn dies der Fall ist, tun Sie alles, was Sie k\u00f6nnen, um eine Pause zu machen. Gehen Sie spazieren, trinken Sie viel Wasser, und machen Sie einige tiefe Atem\u00fcbungen. Andernfalls droht ein <a href=\"https:\/\/www.sortlist.de\/blog\/burnout-im-homeoffice\/\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Burnout<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Res\u00fcmee<\/h3>\n\n\n\n<p>Stress kann zu ernsthaften <strong>Gesundheitsproblemen<\/strong> und im schlimmsten Fall zum Tod f\u00fchren. Obwohl diese Stressbew\u00e4ltigungstechniken nachweislich Stress reduzieren k\u00f6nnen, sollten sie nur als Leitfaden dienen.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Leserinnen und Leser Bedenken hinsichtlich stressbedingter Krankheiten haben oder wenn Stress zu erheblichem oder anhaltendem Ungl\u00fccklichsein f\u00fchrt, sollten sie den Rat von entsprechend <strong>qualifizierten Fachleuten<\/strong> einholen. Die Bew\u00e4ltigung von Stress erfordert professionelles Fachwissen und kann in Form von medizinischer Hilfe, Beratung und Lebensstilberatung erfolgen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der moderne Arbeitsplatz wird immer schwieriger und anspruchsvoller. Infolgedessen leiden die meisten Menschen heute unter einer Art von arbeitsbedingtem Stress. Viele Menschen streben danach, ihre Widerstandsf\u00e4higkeit und Gesundheit zu verbessern, um bei der Arbeit erfolgreich zu sein. 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