Mit diesen 8 Tipps vermeiden Sie ein Burnout im Homeoffice
Letzte Aktualisierung am 23 November 2023 um 11:17 am
4,00/5Es mag ein weit verbreiteter Irrglaube sein, dass wir, wenn wir von zu Hause aus arbeiten, jede Möglichkeit eines Burnouts vermeiden. Aber das ist weit von der Wahrheit entfernt. Die Arbeit im Homeoffice macht uns anfälliger für diese potenziellkarrieregefährdende Erschöpfung und Überlastung.
Infolge dieser Pandemie ist die Zahl der Burnouts bei Arbeitnehmern zwischen April und August letzten Jahres um 13% auf insgesamt 58% gestiegen. Durch die Fernarbeit werden zwar einige der Belastungen, denen wir am Arbeitsplatz ausgesetzt sind, beseitigt, aber sie werden lediglich durch andere ersetzt, die wir nicht ignorieren können.
Wir sind mit mehr Druck und Hindernissen konfrontiert, und es ist heute wichtiger denn je, unsere Gesundheit zu wahren und uns vor einem Burnout zu schützen. Hier erhalten Sie Tipps, wie Sie ein Burnout im Homeoffice vermeiden oder behandeln können.
Häufige Gründe für Burnouts
Burnout ist das Ergebnis von lang anhaltendem Stress aufgrund von Überlastung, aber jede/r hat andere Grenzen. Eine Umfrage von Eagle Hill ergab folgende Ergebnisse bei Arbeitnehmenden, die im vergangenen Jahr im Homeoffice ein Burnout erlitten:
- 47% führen Burnout auf ihre Arbeitsbelastung zurück
- 39% sagen, dass es an der Vereinbarkeit von Arbeit und Privatleben liegt
- 37% geben an, dass es auf einen Mangel an Kommunikation, Feedback und Unterstützung zurückzuführen ist
- 30% verweisen auf Zeitdruck und mangelnde Klarheit über die Erwartungen
- 28% sagen, es liege an den Leistungserwartungen.
Die Ergebnisse deuten auf eine Vielzahl von Faktoren hin, zeigen aber auch, dass einige Mitarbeitenden Opfer von mehr als einer dieser Ursachen wurden. Das Bedauerliche an diesen Statistiken ist, dass sie hätten vermieden werden können.
Symptome und Anzeichen für ein Burnout
Der beste Weg, ein Burnout zu vermeiden, ist, auf bestimmte Anzeichen zu achten, bevor es soweit ist. Kontrollieren Sie sich von Zeit zu Zeit selbst und treffen Sie die notwendigen Vorkehrungen, wenn Sie Veränderungen feststellen.
Es ist wichtig, die Anzeichen für ein Burnout ernst zu nehmen und nicht zu glauben, dass Stress einfach dazugehört, wenn man ein erwachsener Arbeitnehmer ist. Wie alles, was im Übermaß vorhanden ist, kann er sich schädlich auf Ihren körperlichen undgeistigenZustand auswirken.
Im Folgenden finden Sie einige Fragen, die Sie sich gelegentlich stellen sollten und die von der Mayo Clinic empfohlen werden:
- Sind Sie bei der Arbeit zynisch oder kritisch geworden?
- Sind Sie reizbar oder ungeduldig gegenüber Kolleginnen, Kunden oder Klientinnen geworden?
- Fehlt Ihnen die Energie, um konstant produktiv zu sein?
- Fällt es Ihnen schwer, sich zu konzentrieren?
- Sind Sie mit Ihren Leistungen nicht zufrieden?
- Nehmen Sie Essen, Drogen oder Alkohol zu sich, um sich besser zu fühlen oder um sich einfach nicht zu fühlen?
- Haben sich Ihre Schlafgewohnheiten verändert?
- Werden Sie von unerklärlichen Kopfschmerzen, Magen- oder Darmproblemen oder anderen körperlichen Beschwerden geplagt?
Wenn Sie eine dieser Fragen mit „Ja“ beantwortet haben, ist es vielleicht an der Zeit, einige Veränderungen vorzunehmen, um ein mögliches Burnout zu vermeiden. Machen Sie jedoch keine übermäßigen Sorgen! Nur weil Sie eine dieser Fragen mit „Ja“ beantwortet haben, bedeutet das nicht gleich, dass Sie auf dem Weg in ein Burnout sind.
Vielleicht haben Sie in der letzten Woche an einem anspruchsvollen Projekt gearbeitet, ein paar Kunden verloren, Probleme mit dem WLAN gehabt oder Ihr Computer ist kaputt gegangen, und es ist völlig normal, dass Sie sich ein wenig gestresst und frustriert fühlen. Wir wollen nur einen Schneeballeffekt vermeiden.
Tipps um Burnout zu vermeiden oder zu behandeln
Unabhängig davon, ob Sie diesen Blog lesen, weil Sie ein Burnout vermeiden wollen oder weil Sie bereits Opfer eines Burnouts geworden sind, werden Ihnen die folgenden Tipps helfen, Ihren Stress bei der Heimarbeit zu bewältigen und Ihre Gesundheit zu schützen.
Behalten Sie eine Arbeitsroutine bei
Sie müssen vielleicht nicht jeden Tag zur gleichen Zeit zur und von der Arbeit pendeln, Ihre Mittagspause mit Ihren Kollegen verbringen oder zum Konferenzraum laufen, um an einer Besprechung teilzunehmen, die vor fünf Minuten begonnen hat, aber Ihre Arbeitszeiten sollten Ihre Arbeitszeiten bleiben.
Wenn Sie einen typischen Nine-to-Five-Job haben, halten Sie sich an diese Zeiten. Stehen Sie zur gleichen Zeit auf wie sonst, machen Sie die gleichen Mittagspausen und behalten Sie Ihre üblichen Arbeitsgewohnheiten bei.
Schaffen Sie sich zu Hause einen Raum, der demselben Zweck dient, so wie Ihr Büro Ihr Arbeitsbereich ist. Achten Sie darauf, dass dieser Raum nicht in einem Gemeinschaftsraum oder in einem Raum liegt, den Sie häufig nutzen, damit Sie den ganzen Tag über Arbeitund Privatleben voneinander trennen können.
Der Wegfall des morgendlichen Pendelns bedeutet nicht, dass Sie an Ihrem Arbeitsplatz leben, also versuchen Sie, beides weiterhin zu trennen.
Denken Sie daran, Pausen zu machen
Wenn Sie im Büro sind, befinden Sie sich in einer ständigen Arbeitsumgebung. Wenn Sie nicht gerade in Eile sind, werden Sie von Zeit zu Zeit Pausen einlegen, um einen Kaffee zu trinken, eine Zigarettenpause zu machen oder mit einer Kollegin zu plaudern.
Im Homeoffice haben Sie, zumindest in den ersten Wochen, vielleicht nicht das Gefühl, in einer solchen Umgebung zu arbeiten. So kann es passieren, dass man vergisst, von Zeit zu Zeit eine Pause einzulegen. Wenn die Grenzen zwischen Arbeits- und Privatleben verschwimmen, hat man natürlich das Gefühl, ständig Pausen zu machen und nicht genug zu tun.
Versuchen Sie, sich von diesem Gefühl nicht überwältigen zu lassen, und nehmen Sie sich ein paar Minuten pro Stunde Zeit für eine echte Pause. Wenn es Ihnen schwer fällt, das wirklich durchzuziehen, nutzen Sie beispielsweise Kochboxen, um mittags zu kochen und dabei zu entspannen. Auf diese Art und Weise haben Sie eine verpflichtende Tätigkeit, die Teil Ihres Tagesplans ist, und zudem natürlich noch leckeres, selbstgekochtes Essen.
Kommunizieren Sie Ihre Bedürfnisse
Wenn Sie es gewohnt sind, in einem Büro zu arbeiten, und Ihnen plötzlich gesagt wird, dass Sie von zu Hause aus arbeiten sollen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie zu Hause nicht über die notwendige und angemessene Ausstattung für einen optimalen Arbeitsplatz verfügen.
Ihr Arbeitgeber kann Ihnen in dieser Situation behilflich sein. Sie können um Hilfsmittel wie einen Stuhl, einen Schreibtisch, einen Monitor, Kabel und alles andere bitten, was Sie zur Optimierung Ihrer Arbeit benötigen. In manchen Fällen können Sie auch eine Entschädigung für höhere Stromrechnungen, Heizkosten, Lebensmittelschecks usw. verlangen
Teilen Sie Ihrem Vorgesetzten oder der Personalabteilung mit, wenn Sie etwas benötigen oder Ihnen etwas fehlt, das durch die Fernarbeit verursacht wurde.
Wochenenden sind immer noch Wochenenden
Wochenenden sind eine Zeit, in der man abschalten kann. Wenn Sie im Büro sind, sehnen Sie sich vielleicht nach dem Freitagnachmittag, an dem Sie nach Hause gehen und Ihr Wochenende beginnen können… zu Hause.
Wenn Sie im Homeoffice arbeiten, wird sich Ihre Einstellung zum Wochenende vielleicht ein wenig ändern, aber die Prämisse des Abschaltens bleibt bestehen. Denken Sie daran, Grenzen zwischen Arbeit und Privatem zu ziehen.
Nur weil das Arbeitsleben mit dem Privatleben zusammengewachsen ist, heißt das nicht, dass sie sich auch ein Schlafzimmer teilen müssen (Das mag eine weit hergeholte Metapher sein, aber sie ergibt durchaus Sinn!). Vermeiden Sie den Drang, an diesen freien Tagen Ihre Nachrichten abzurufen, und nutzen Sie diese Zeit.
Bleiben Sie mit Freunden aus dem Berufsleben und normalen Freundinnen in Kontakt
Arbeitsfreunde tragen wesentlich dazu bei, dass die Arbeit mehr Spaß macht und an schwierigen Tagen manchmal auch erträglicher ist. Bleiben Sie mit ihnen so oft wie möglich in Kontakt! Führen Sie während der Woche ein paar Pausengespräche mit ihnen, führen Sie kleine Chats auf der Chat-Plattform Ihrer Arbeit…
Und setzen Sie auch Ihre sozialen Interaktionen mit Ihren Freundinnen außerhalb der Arbeit fort. Das ist für die psychische Gesundheit von größter Bedeutung. Schreiben Sie sich regelmäßig Nachrichten, versuchen Sie, sich draußen zu treffen, gehen Sie spazieren, usw.
Der Mensch ist ein soziales Wesen, und wir müssen Zeit mit anderen verbringen.
Bewegung
Sport ist nachweislich ein natürlicher Stimmungsaufheller! Es werden Endorphine ausgeschüttet, was für gute Laune sorgt. Wenn Sie zu den Superhelden gehören, die früh aufstehen und den Tag mit einem Workout beginnen können, dann tun Sie das!
Sie werden Ihren Arbeitstag mit einer positiveren Einstellung beginnen. Wenn Sie aber ein normaler Mensch sind, wie die meisten von uns, sollten Sie ein Training als Pause in der Mitte des Tages oder nach der Arbeit einplanen, um etwas Dampf abzulassen.
Wechseln Sie vom Sprint- zum Marathonmodus
Zu viele von uns verlassen sich auf externe Faktoren, um durch den Tag zu kommen. Kaffee, Tee, Energydrinks, Nikotin… das sind alles Mittel, die wir verwenden, um Energie zu tanken. Die Sache mit diesen Ergänzungsmitteln ist, dass jedes Hoch auch ein Tief hat.
Wir beginnen den Tag vielleicht energiegeladen, aber das Nachmittagstief ist nie ideal. Im Büro ist es leichter, das Tief zu überwinden als zu Hause. Versuchen Sie also, Alternativen zu finden, z. B. Sport, Meditation, gute Musik, ausgewogene Ernährung…
Machen Sie Urlaub (das ist nicht naiv)
Wir befinden uns zwar immer noch mitten in einer Pandemie, aber es ist immer noch möglich, sich ein paar Tage frei zu nehmen. Sie können in der Nachbarstadt Urlaub machen oder, wenn Sie Glück haben, in einer anderen Landschaft in Ihrem eigenen Land.
Sie können auch einfach zu Hause bleiben, um Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen. Vielleicht möchten Sie ein ganz anderes, persönliches Projekt in Angriff nehmen, z. B. die Neugestaltung Ihres Schlafzimmers. Lassen Sie sich Ihre Urlaubstage am Ende des Jahres nicht entgehen.
Fazit
Homeoffice war noch nie so weit verbreitet wie heute. Für die meisten von uns ist es eine neue Art zu arbeiten, und es hat einige Zeit gedauert, sich daran zu gewöhnen. Einige von uns versuchen vielleicht immer noch, sich anzupassen. Denken Sie daran, auf sich selbst aufzupassen und auf subtile Veränderungen zu achten, die darauf hindeuten könnten, dass Sie sich zu viel zumuten.
Wenn die Arbeitsbelastung für Sie oder Ihr Unternehmen zu groß wird, sollten Sie eine externe Agentur um Hilfe bitten und einige Projekte auslagern. Werfen Sie einen Blick auf einige unserer Agenturen, die Sie bei Projekten wie der Kommunikation mit Ihrem Publikum während einer Pandemie unterstützen können.
FAQ
Homeoffice kann die Psyche positiv beeinflussen, indem es Flexibilität bietet, aber auch negative Auswirkungen durch soziale Isolation und die Verschmelzung von Arbeit und Privatleben haben.
Arbeitgeber können bei Burnout unterstützen, indem sie ein unterstützendes Arbeitsumfeld fördern, klare Kommunikation ermöglichen und Ressourcen für mentale Gesundheit bereitstellen.
Im Umgang mit Mitarbeitern, die unter Burnout leiden, ist Empathie, klare Kommunikation und flexible Anpassungen am Arbeitsplatz entscheidend. Unterstützung bieten und professionelle Hilfe fördern.
